6 drankjes die je aan een betere nachtrust helpen

6 drankjes die je aan een betere nachtrust helpen

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. In een ideale situatie wil je een gemiddelde van 8 uren slapen per nacht krijgen.

Verschillende omstandigheden in ons leven maakt dat er steeds meer mensen last hebben van slapeloosheid. Je kan dit eventueel wel oplossen met medicatie maar zelf kiezen wij toch liever voor natuurlijke dranken die een gezonde nachtrust stimuleren. Natuurlijke dranken helpen je niet alleen om te ontspannen. Ze helpen ook om je lichaam te reguleren en helpen ze je om de hele nacht door te slapen.

1. Kamillethee

De meest bekende drank is Kamillethee.  Het is een ontspannende en kalmerende thee die bijdraagt aan een vermindering van stress en spanningen. 1 kopje in de vroege avond is al voldoende om een betere nachtrust tegemoet te gaan.

Ingrediënten

  • Een eetlepel kamille (10 gram)
  • 1 kop water (250 ml)

Bereiding

  • Breng het water aan de kook in een pannetje.
  • Strooi de kamille in het water zodra het kookt.
  • Laat de kamille 5 minuten trekken.
  • Daarna kun je het vocht zeven en de thee opdrinken.
  • Als je wilt kun je een beetje honing gebruiken om de thee te zoeten.

Kamille is niet alleen goed voor slapeloosheid , het is ook een natuurlijke behandeling voor problemen bij de spijsvertering. Deze problemen kunnen ook de kwaliteit en kwantiteit van je nachtrust beïnvloeden.

2. Valeriaan

Valeriaan helpt je om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Overdag kan je zelfs valeriaan drinken als een  energie-opwekkend drankje. Maar het is ook een van de natuurlijke dranken die je voor het slapengaan kunt nemen voor een betere nachtrust.

Ingrediënten

  • 1 kop heet water (250 ml)
  • 1 theelepel valeriaan (5 gram)

Bereiding

  • Doe de valeriaan bij het kokende water en laat dit een paar minuten intrekken.
  • Zeef de thee en drink deze vervolgens direct op.

3. Citroenmelisse

Citroenmelisse bevat hypnotische eigenschappen waardoor deze zeer geschikt is om te gebruiken als een natuurlijke drank om beter te slapen.

Je kunt dagelijks 2 tot 3 glazen van deze drank nemen. Behalve wanneer je zwanger of borstvoeding geeft. In dat geval is dit een van de natuurlijke dranken die je moet vermijden.

Ingrediënten

  • 1 theelepel citroenmelisse (5 gram)
  • 1 kop water (250 ml)

Bereiding

  • Breng het water aan de kook in een pannetje.
  • Strooi de citroenmelisse in het water zodra het kookt.
  • Haal de pan van het vuur af en laat de citroenmelisse vervolgens 5 minuten trekken.
  • Daarna kun je het vocht zeven en de thee opdrinken.

4. Kersensap

Kersensap is een natuurlijke bron van melatonine , het hormoon dat je slaapcycli reguleert. Ieder ochtend en avond een half glaasje (100 ml) kersensap drinken helpt zowel om beter te slapen als om beter uitgerust wakker te worden.

Er zijn geen negatieve bijwerkingen van dit sap bekend. Toch adviseren we je om per dag niet meer dan 1 glas in totaal te drinken. Kersensap bevat veel suiker , deze zou je bloedglucosespiegels kunnen veranderen.

5. Lavendelthee

Lavendel thee stimuleert de ontspanning van het lichaam en verlaagt de bloeddruk en de hartslag. Deze drie eigenschappen maken het een van de beste natuurlijke dranken om beter te kunnen slapen. Je drinkt hem het best een half uurtje voor het slapen gaan.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel verse of gedroogde lavendel (10 gram)
  • 2 koppen water (500 ml)

Bereiding

  • Breng het water aan de kook in een pannetje.
  • Draai de vlam uit en doe de lavendel bij het water.
  • Laat dit 5 minuten intrekken voordat je de thee zeeft.
  • Je kunt de thee daarna direct drinken.

6. Kokoswater

Kokoswater is uitermate geschikt voor het bestrijden van slapeloosheid. Dat geldt zowel voor door stress veroorzaakte slapeloosheid als slapeloosheid door het eten van teveel ongezonde producten. Een uurtje voor het slapengaan een glas ( 200 ml) kokoswater drinken doet wonderen voor je nachtrust. Let wel op dat je ongesuikerde koopt , deze kan je tegenwoordig in alle warenhuizen gemakkelijk vinden.

Algemene adviezen om beter te slapen

  • Probeer om iedere nacht minimaal 6 uur aaneengesloten te slapen. Afhankelijk van je activiteiten en bezigheden kan het zijn dat je iets meer of minder nodig hebt. Het is belangrijk om iedere dag een complete slaapcyclus te voltooien.
  • Als je niet genoeg slaapt maakt je lichaam cortisol aan. Dat kan leiden tot verhoogde stresslevels.
  •  Slaaptekort kan ervoor zorgen dat je insuline resistent wordt. Dit verhoogt je kans om diabetes te ontwikkelen.
  •  Je kamer zou een kalmerende werking moeten hebben en een gevoel van vredigheid opleveren. Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur heeft en dat er geen geluiden te horen zijn.
  •  De meest ideaal nachtkleding is gemaakt van katoen. Het is zacht en licht om te dragen.
  • Als je dagelijkse bezigheden je verhinderen om een volledige slaapcyclus te voltooien, adviseren we je om te proberen de gemiste uren in te halen. Powernaps van niet langer dan een half uur hebben bewezen om heel effectief te zijn om de nadelen van slapeloosheid te onderdrukken.
  • Drink twee uur voor het naar bed gaan geen cafeïnehoudende dranken of frisdrank. Eet ook geen vette producten in deze uren.
  • Het is belangrijk om bij de avondmaaltijd groentes te eten. Bovendien zou je avondmaaltijd mager vlees en een stuk fruit moeten bevatten. Daarnaast kan je een van de natuurlijke dranken die we hierboven hebben genoemd nemen. Dat zal je helpen om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen.

 

 

Geef een reactie