Fruit en groenten die je moet eten voor energie in de ochtend

FavoriteLoadingAan favoriete recepten toevoegen

advocado met fruit

Fruit en groenten geven ons bijna altijd meer energie maar sommige vallen echt op vanwege de hoeveelheid energie die ze het lichaam geven, terwijl andere een meer ontspannend effect hebben en ideaal voor bedtijd zijn. We leggen nu uit welke soorten fruit en groenten je aan je dagelijks ontbijt en lunch kan toevoegen als je je meer vermoeid of gestrest voelt dan normaal.

Sinaasappels

oranges

De sinaasappels is een vrucht  die een hoop energie van de zon absorbeert , ja kan hem dus beter vermijden in de namiddag en avond. Het is ideaal om een sinaasappel op een lege maag 15 minuten voor het ontbijt te consumeren. Dit kan je rauw of in de vorm van een sapje doen. Je kan er zelfs nog meer energie aan toevoegen door een sinaasappel in stukjes te snijden en er een beetje kaneel en gember overheen te doen en tot slot een beetje honing. Een heerlijke combinatie!!

Vijgen

figs

Vijgen zijn rijk aan gezonde suikers ,  wat ons een snelle dosis energie kan geven, maar pas op dat je ze niet in de avond eet, want onze lichamen breken ze niet snel af en dit kan gewichtstoename veroorzaken. Vijgen zijn ook erg goed voor het bestrijden van constipatie , omdat ze een hoop vezels bevatten die onze darmen helpen om efficiënt te functioneren gedurende de dag. Je kan ze vers of gedroogd eten. Het is een heerlijk en voedzaam ontbijt!

Bananen

bananas

Bananen en bakbananen worden ondanks dat ze een soort fruit zijn technisch gezien als een zetmeel. Daarom zouden we ze in de morgend moeten eten en niet proberen te mengen met andere maaltijden, vooral bij het avondeten niet. Bananen zijn geweldig voor shakes tijdens het ontbijt, door ze in een blender te doen met melk, fruitsap of groentesap en een zoetstof zoals cacao. Op deze manier zal je je dag geweldig starten, zonder dat je zoetstoffen of andere zetmelen toe hoeft te voegen, dankzij de natuurlijke suikers en koolhydraten in bananen.

Avocado’s

avocado large.jpg.653x0_q80_crop-smart

Avocado’s zijn een fruitsoort! Ze zijn ideaal voor het ontbijt, omdat maar weinig voedingsmiddelen net zoveel voedingsstoffen bevatten als deze. Ze bevatten proteïnen , vetten , koolhydraten en ook gezonde essentiële vetzuren , dus er één eten met een beetje zout en olie of honing is voldoende voor een ontbijt vol met power.

Spruiten

sprouts

Deze spruiten worden vaak verkocht in natuur- of dieetwinkels en ook in gewone groentewinkels, maar je kan ze ook zelf thuis kweken door zaadjes een aantal dagen vochtig, maar zonder water te houden. Ze zijn erg voedzaam , met veel vitaminen en mineralen. We kunnen het beste van ze profiteren wanneer ze groeien en vol met leven zijn , waardoor ze ons alle energie geven die ze bevatten. Ze zijn zelfstandig al geweldig, maar je kan ze ook aan smoothies of een sandwich toevoegen. Wij houden vooral van spruiten van luzerne en linze.

Spinazie

spinazie artikel

Groene bladgroenten bevatten een hoop energie en we raden dan ook aan om ze toe te voegen aan smoothies en snacks. Malse spinazieblaadjes hebben een verrukkelijke smaak en ook al geven ze de smoothies die je ermee maakt een groene kleur, de smaak wordt er niet door beïnvloed. Ze geven ons vitaminen en mineralen die wij nodig hebben voor de algemene gezondheid waaronder calcium en magnesium.  Je kan ook proberen om andere groene bladgroenten te combineren met je normale ontbijt, zoals rucolasla, waterkers en andere slavarianten, omdat elke soort zijn eigen unieke smaak heeft.

 

Bron : Gezonderleven

Geef een reactie